Долголетие невозможно без управления собственным телом
Геронтологи изучают две категории стареющих и живущих долго граждан. С одной стороны долгоживущих и не способных обслуживать себя людей становится все больше. И, соответственно, все меньше находится желающих их обслуживать. С другой стороны долгоживущий, опрятный, не зависящий от материальной и физической помощи человек вызывает восхищение.
Причины появления пожилых людей, не способных самостоятельно содержать себя, достаточно ясны. Это пребывание в организме целого букета болезней, который появился в результате пассивности человека к уже первой из них. Например, при первом повышении давления вместо поиска причины принимается гипотензивное средство. Потом вторая таблетка, затем третья. Сначала периодически, затем постоянно.
Человек не задумывается, а врач помогает, лишь назначая новые таблетки. Врач, назначающий лекарства при различных недугах, казалось бы, хочет помочь пациенту. Но указания – «никаких нагрузок, покой» — физиологически несостоятельны и мешают человеку выздороветь, так как приводят к атрофии мышц и снижению кровотока, т.е. к дистрофии и ишемии. А это, в свою очередь, приводит к остеохондрозу позвоночника, артрозу суставов и ИБС.
На сердечные препараты накладывается набор нестероидных противовоспалительных средств НПВС. В нагрузку к ним назначаются дорогущие хондропротекторы, разного рода электро- , ударно- , физиотерапевтические воздействия. Весь этот набор фактически неэффективных, но общепринятых способов лечения выключает систему саморегуляции организма, и человек становится лекарственно зависимым. Это сродни наркомании.
Саморегуляция – это способность управлять собственным телом (через мышцы, конечно). Управляя своими мышцами, человек управляет своими сосудами. Управляя сосудами, он может конкретно улучшить питание суставов и органов. Например, при боли в плече надо отжиматься. А при боли в коленях – приседать. Боль подсказывает, где не работает кровоток, а значит, не работают мышцы, и поэтому их надо включить.
Отсутствие достаточной работы мышц, помимо снижения скорости и объема кровотока, приводит к застойным явлениям в организме. Снижается перистальтика кишечника, и как следствие, запоры, геморрой, трещины прямой кишки. Нарушается моторика желчевыводящих путей, что в свою очередь приводит к панкреатиту, желчекаменной болезни, холецеститу. Этот список легко продолжить вплоть до простатита у мужчин и миомы матки у женщин. Плохо работающие мышцы грудной клетки приводит к мастопатии у женщин. Мало работающие мышцы брюшного пресса приводят к нарушению работы почек, а сниженная работа коры надпочечников снижает уровень эндорфинов – гормонов радости. Это, в свою очередь, нередко приводит к заболеваниям щитовидной железы и депрессии.
Если же эндокринную недостаточность лечить применением гормонов, то собственные гормоны перестанут вырабатываться, и возникнут соответствующие заболевания. (Конечно же, речь не идет о гормональной терапии, как необходимом условии жизнеобеспечения организма после хирургического удаления желез внутренней секреции). Так не лучше ли вместо применения гормональных препаратов регулярно выполнять гимнастику, активизируя тем самым гормональную систему, чтобы не допускать ненужных хирургических вмешательств.
Какие средства обеспечивают долголетие?
Сейчас достаточно много говорят и пишут о здоровом долголетии. Наше общество стало понимать, что большинство людей после 60 попадают в лекарственную зависимость. Фармакологические препараты, конечно, продлевают срок жизни, но не улучшают ее качества.
А как по-другому? Если с экранов телевизоров постоянно идет информационная накачка о необходимости лекарственной терапии при ишемической болезни сердца, гипертонии, остеохондрозе и других стремительно молодеющих недугах? Если здоровое питание заменили фастфудами, диетами, БАДами? Если закаливание заменили СПА-салонами? Если заботу о создании положительных эмоций заменили антидепрессантами? А недостаток физических нагрузок компьютерными играми? Постоянно пишут и говорят, что люди зрелого возраста, которые не способны сами себя обслуживать, становятся мировой проблемой!
Конечно, все не так безнадежно. Шансы прожить долгую и здоровую жизнь есть у всех. Даже у людей, казалось бы, с окончательно запущенным здоровьем. Но чтобы использовать свой шанс и выкарабкаться из ямы «болячек», раз уж в нее попал, надо поменять свой ум. Прежде всего, надо избавиться от сложившихся привычек по отношению к своему здоровью, поддерживаемому таблетками, которые приводят к потере этого здоровья. Избавиться от гордыни – мол, я все о себе знаю, мои болезни не такие, как у всех, я особенный!
Как воспитать здоровый дух, жажду жизни, желание быть независимым от родственников и социальных служб? Шанс прожить долго, оставаясь при этом здоровым и активным, есть у всех!
Практически у всех больных есть одно общее свойство. Они во всех своих заболеваниях винят все, что было в их жизни. Это работа, когда все время уходило на зарабатывание денег, и не оставалось времени на здоровье. Это врачи, дорогие лекарства, невозможность попасть в санаторий, больницу. Потом дети, которым они посвятили всю свою жизнь, и которые забыли их, когда сами стали самостоятельными людьми. А еще виноваты местные власти, правительство, которое не заботится о них ленивых и больных и, вообще, весь мир.
Такие люди становятся энергетическими вампирами, которые своим собственным нежеланием вести здоровый образ жизни, отнимают здоровье у ухаживающих за ними детей!
Сейчас море информации
. Но из всего этого моря большинство почему-то выбирают.… аптеку! И это в 30-40 лет! Почему, если у вас заболел сустав или спина, и при этом вы не попадали в серьезную травматическую ситуацию, почему сразу в аптеку? Потому что популярные программы на главных государственных каналах рассказывают про аптеку?
Лекарства лишь создают иллюзию жизни. Постоянный страх за жизнь только усиливается при принятии каждой следующей таблетки. Жизнь зависит от таблетки? А здоровье при этом не улучшается. И все же…большинство соглашаются болеть, соглашаются идти в аптеку. Ах, какое же это счастье таскаться по больницам, отпрашиваться с работы, тратить с трудом заработанные деньги на лекарства!
Сегодняшняя медицина не изучает законы здоровья. Она изучает болезни и способы адаптации к ним манипулированием лекарственными препаратами. Таким образом, с помощью фармацевтических препаратов болезнь фиксируется в организме и создается иллюзия нормальной жизни.
Какая есть альтернатива лекарствам?
Нет-нет, помогать людям надо. Со всяким может случиться беда! Рано или поздно болеют все! Вопрос в другом – как относиться к своему заболевшему организму? Очень жаль себя, понимаю.
У любого нездорового человека должна быть только одна цель – восстановить свое здоровье! Для многих из нас без собственных усилий и терпения этого не достичь!
Для здорового долголетия требуется кардинально иной подход к здоровью. 
Необходимо заменить таблетки на физические упражнения с правильными нагрузками. Только правильные нагрузки (упражнения) улучшают скорость и объем кровотока, а не сердечные препараты.
Страшно? Конечно, страшно! Но если подумать и проанализировать свое «здоровье», полученное за счет приема таблеток, а вместе с ним и осложнения от этих таблеток – страх уйдет. Страх – это одна из самых тяжелых отрицательных эмоций. Её надо заменить на положительную эмоцию, получаемую от возможности выполнить упражнения, которых раньше выполнить не мог. Уверенность в себе – главное условие создания положительных эмоций. Эта уверенность приходит через конкретные действия – свои собственные. Если страх и есть где-то там внутри, то он уйдет!
Первое, что необходимо сделать – это найти недалеко от своего дома тренажерный зал с инструкторами. Многие врачи, услышав слово «тренажер», ассоциируют его с какими-то невероятными нагрузками на тело. Они не понимают, что именно тренажеры помогают выполнить те движения, которые без этих тренажеров выполнить невозможно. Но начать выполнять эти упражнения необходимо, ибо их невыполнение приводит к атрофии мышц и всем тем заболеваниям, которые следуют за атрофией. Атрофия мышц приводит к нарушению функционирования и дальнейшему разрушению микрососудов, в результате чего возникает гангрена нижних конечностей, ишемия миокарда, вызывающая инфаркт миокарда, инсульт мозга, рак легких, желудка… Список можно продолжить.
Например, подтягивание на турнике относится к упражнениям, которые помогают восстанавливать, а в дальнейшем тренировать мышцы позвоночника, без которых невозможно справиться с остеохондрозом и его грыжами. Но 98% взрослых людей не могут подтянуться в принципе. А подтягивание необходимо для избавления от болей в спине. Поэтому подтягивание на турнике заменяется тренажерами, имитирующими подтягивание на турнике с помощью противовесов. Например, ваш вес 90 кг. Подтянуть его на турнике вы не можете, хотя и надо. Вы тянете к груди 20 кг, а остальные 70 кг тянет за вас тренажер. С каждым занятием этот дисбаланс уменьшается. Для здоровья мышц позвоночника достаточно тянуть к груди 50% собственного веса, т.е. 45 кг. Этого хватит для восстановления мышц спины, отвечающих за питание межпозвоночных дисков. И не важно, сколько потребуется таких занятий. Здесь важен олимпийский принцип Пьера де Кубертена – главное не победа, а участие. Рекордов не надо. Работайте терпеливо. Это того стоит.
Отжимания, приседания, пресс – это работа с собственным весом. Весишь 100 кг, придется отжимать от пола или поднимать со стула после долгого сидения 100 кг. Вот эти упражнения как раз и сложны. Для их выполнения необходимо содержать свои мышцы в порядке. У людей зрелого возраста, как показывает практика, мышцы очень слабые. Вот этого и надо бояться – невозможности преодолеть гравитацию, например, в туалете при вставании с унитаза. Очень часто при этой нагрузке наступает смерть. Чтобы избежать подобной трагедии, необходимо укреплять мышцы ног. Например, научиться приседать.
Закон притяжения (гравитация) относится и к другим нагрузкам, которые почему-то не учитываются врачами: подняться по лестнице с тяжелой сумкой, взять маленького ребенка на руки, разогнуться после одевания обуви… А мышцы уже не те. Но человек об этом и не подозревает. И выполняет, казалось бы, обычные нагрузки. Бывают случаи, что люди умирают, когда пытаются сделать то, на что тело уже не способно. Вот как раз тренажеры и помогают восстанавливать способность мышц к выполнению подобных нагрузок последовательно и постепенно. Конечно, первое время под руководством инструктора тренажерного зала.
Сначала делайте то, что получается. Без рекордов. Два раза отжался без одышки – значит два раза, хотя и хочется двадцать два раза. Забудьте на время, что были когда-то в молодости сильным и здоровым. Главное – цель и программа!
Как сохранить здоровое тело?
Прежде, чем объяснить необходимые физические упражнения, надо обсудить некоторые понятия, касающиеся сердечно-сосудистой системы. Эта система включает в себя не только сердце, но и систему кровеносных и лимфатических сосудов. Также известно, что кровь циркулирует в виде упорядоченных однонаправленных потоков – большого малого кругов кровообращения.
Но малоизвестно, что существует еще периферическое сердце, к которому физиологи относят мышцы нижних конечностей.
Сердце – это мышца (миокард) – насос, который работает на «автомате». Оно выбрасывает кровь в аорту, далее кровь устремляется в артерии, которые несут кровь вниз, к ногам (большой круг) и верх, к мозгу (малый круг). Внизу артериальная кровь «втыкается» в сосуды стопы, и начинается венозный кровоток, который поднимается вверх, возвращая кровь к сердцу.
В целом вернуть кровь к сердцу по сосудам венам помогают не столько венозные клапаны, сколько мышцы ног. Именно от их состояния зависит скорость и объем кровотока, который снижается в результате слабых ног, избыточного веса или общей мышечной недостаточности.
Человек стареет ногами, а не годами, как бы не уверяли в обратном кардиологи!
Вы можете и должны это делать!
Мышечное тело условно разделяется на три этажа.
Первый – пояс нижних конечностей, мышцы ног и ягодичные мышцы. Второй этаж – мышцы спины и мышцы брюшного пресса. Третий – мышцы пояса верхних конечностей.
Конкретные упражнения для укрепления различных мышц не являются целью нашей статьи. Более подробно можно найти у специалистов по фитнесу или в интернете.
1-ый этаж тела. Приседания. Выполнение силовых упражнений для ног с подключением мышц стопы, голени, бедра, ягодичной. Это не нагрузка на сердце, а помощь ему. «Периферическое сердце» подхватывает артериальную волну крови и доставляет ее к сердцу при соблюдении необходимой скорости и объема кровотока. Другого механизма поддержания нормального кровотока природа не придумала. Поэтому слабые ноги означают слабое сердце!
Приседания являются одним из основных упражнений, помогающих сердцу. А в случае болезней сердца (ИБС, гипертоническая болезнь, аритмия) приседания являются его лекарством. Таблетки же, назначаемые при первых признаках сердечной недостаточности, снижение так называемых физических нагрузок только развращают организм, а заодно способствуют атрофии мышц. Таблетки – это допинг, словно хлыст для одряхлевшей лошади.
Приседания просто необходимы офисным работникам, бухгалтерам, водителям – всем, кто много сидит. Приседания могут заменить бег, велосипед, ходьбу, плавание.
Противопоказаниям к приседаниям являются коксартроз и деформирующий гонартроз (поражение коленных суставов). Для этих диагнозов существуют также специальные упражнения для первого этажа.
2-ой этаж тела. Фронт и тыл туловища.
Если мышцы брюшного пресса – фронт туловища, то мышцы поясничного отдела – его тыл. Фактически, мышцы брюшного пресса отвечают за питание (кровоток) и массаж (перистальтику) внутренних органов (печень, почки, кишечник, селезенка, желчный пузырь).
Основными показаниями для упражнений, направленных на работу мышц брюшного пресса, являются опущения внутренних органов, ухудшение перистальтики кишечника (запоры), расстройство желчевыводящей системы человека. Относительным показанием являются боли в пояснице, миома матки, аденома простаты, склонность к камнеобразованию.
Показания к выполнению упражнений для укрепления мышц спины являются остеохондроз, запоры, трещины прямой кишки, синдром раздраженной кишки.
Наиболее эффективными упражнениями для пресса являются втягивание живота, передвижение на ягодицах, «ножницы» и т.д. Для мышц спины и поясницы в домашних условиях легко делать «полумостик» с упором ног на стуле.
3-ий этаж. Грудные мышцы и мышцы верхней части спины.
Показания к применению: Остеохондроз, гипертония, ИБС, бронхиальная астма, хронический бронхит, болезнь Паркинсона.
Здесь наиболее действенным упражнением являются отжимания. Отжимание – самое трудное упражнение. Существуют различные варианты этого упражнения. Самый сложный способ – ноги выше головы – является и наиболее эффективным. Этот вариант относится к антигравитационным упражнениям. Он очень полезен для сосудов головного мозга и для щитовидной железы.
Увлечение спортивной деятельностью.
Сама по себе спортивная деятельность – спортивные игры, футбол, баскетбол, теннис, горные лыжи и другие спортивные приключения для людей в зрелом возрасте не приводят к здоровью. Они хорошо сопровождают жизнь здорового человека. Но к этим увлечениям надо уметь подготовить организм. Нет вредных видов спорта. Есть неумение войти и выйти из нагрузок. По незнанию этих правил многие получают ненужные травмы.
В спорте (особенно в большом) есть много факторов, изнуряющих организм и истощающих его резервы. У тренеров задача сохранения здоровья не стоит. Они учат технике, тактике, создают режим достижения максимальных результатов. Спортивные врачи – это, как правило, просто «скорая помощь». Восстановлением здоровья могут заниматься врачи, изучающие здоровье. А наша система здравоохранения таких специалистов не готовит. Обычно, если спортсмену необходимо восстановить потерянное здоровье, он обращается к обычным врачам. А те чаще всего запрещают заниматься спортом…
О чем свидетельствуют долгожители?
Здоровье несопоставимо со всеми остальными радостями жизни! Но здесь нет легких путей. Задача каждого человека, который стремится к здоровому долголетию, состоит в преодолении лени, страха, отказе от привычных допингов — курения и алкоголя.
Для многих людей, попавших в колею недуга, нет ничего прекрасней преодоления этого страдания. Именно это является путем к самопознанию, самоутверждению, самосовершенствованию. Люди, замкнувшиеся в страдании и не пытающиеся его преодолеть, не понимают, что это страдание – лишь испытание их духа на право жить полноценно. Не самоистязание, не нагнетание отрицательных эмоций в свою жизнь, а преодоление болезни, в которую человек очень часто попадает по неведению от того, что он творит со своим организмом, является лишь испытанием, которое надо пройти достойно. Выход из болезни без таблеток укрепляет дух и веру в себя.
Нежелание, лень, пассивность и слабодушие иначе как блажью назвать нельзя. Ибо нужда в чьей-то жалости развращает дух. Помните, что сердце в 5-7 раз сильнее, чем считают кардиологи. Вера в себя, радость от преодоления болезни без лекарств, здоровый образ жизни позволяет видеть жизнь во всей многогранности. Болезни и лекарства, их сопровождающие, всего лишь узкий путь, дорога в аптеку.
Взгляните на свою жизнь, как на путь в
бесконечность, в котором у вас много планов, желаний, событий и свершений. Не ставьте себе планку возраста, не проводите водораздел между активной жизнью и заслуженным отдыхом. И вы проживете долго и счастливо.